Vítejte v Mindfulness výcviku

Přečtěte si informace ke kurzu:

Zde naleznete soubory ke stažení k jednotlivým lekcím. Doporučuji si před lekcí stáhnout prezentaci, do které můžete nahlížet během našeho živého setkání.

Odkaz na podpůrnou facebookovou skupinu: Mindfulness výcvik - Terapie pohybem

Přihlášení do ulož.to: jméno: hanasub / heslo: mindfulness24

Závěrečná práce: Práce je vaše příprava programu pro jednoho člověka nebo pro skupinu. Sami si zvolíte, zda to bude program na lekci nebo na více lekcí. Práce by měla obsahovat techniky z prvních 4 výukových lekcí (5. lekce je shrnující). Z práce by mělo být pochopitelné pro koho je program určen, jaký je jeho cíl a pak stručný popis technik a jejich použití. Délka práce není určena.

1. lekce - Tělo a emoce

Prezentace

Záznam lekce (heslo: rBef6dx.)

Pracovní listy

Audio - relaxace celého těla

Tip: Nejprve jmenované oblasti zatínej a uvolňuj, příště zkus už jen uvolňovat bez zatnutí.

Video - tělo a emoce

Bonus: Přednáška - Antistresové masáže s Dagmar Kudrnovou

Odkaz na web Dagmar:
www.duhovaterapie.cz

Techniky, cviky a řešení úlohy s kruhem

2. lekce - Síla, stabilita, rovnováha

Záznam lekce (heslo: P9*hSvgZ)

Pracovní listy

Audio - relaxace strom

Video - síla, stabilita, rovnováha

Bonus: Přednáška - Co vyzařuji na ostatní, aneb asertivita s Veronikou Kmochovou

Odkaz na web Veroniky:
www.veronikakmochova.cz

Techniky a cviky

3. lekce - Dech a co s ním umíme

Záznam lekce (heslo: 9&%Q5dLJ)

Pracovní listy

Audio - vnímání dechu

Video - dech a co s ním umíme

Doporučená literatura:

Rosťa Václavek - Změň svůj dech a začnou se dít věci

James Nestor: Dech: Nové poznatky o ztraceném umění

Dech levou nosní dírkou:

Evaluation of the Effect of Left Nostril Breathing on Cardiorespiratory Parameters and Reaction Time in Young Healthy Individuals

Slow Yogic Breathing Through Right and Left Nostril Influences Sympathovagal Balance, Heart Rate Variability, and Cardiovascular Risks in Young Adults

Bonus: Přednáška - Jak neztrácet energii s Ivanou Kmochovou

Odkaz na web Ivany:
www.ivanakmochova.cz

Techniky a cviky

4. lekce - Relaxace, koncentrace, meditace

Záznam lekce (heslo: 5w&Nrdn7)

Pracovní listy

Audio - klidná hladina

Video - relaxace, koncentrace, meditace

Bonus: Přednáška - Výživa těla a ducha s Petukou Arcimovičovou

Odkaz na web Petuky:
www.petuarci.cz

Techniky a cviky

5. lekce - Jak vytvářet mindfulness programy

Záznam lekce: https://us02web.zoom.us/rec/share/PC-P1fVCF8z7mFUb5VpVGF3b28DhMohKl5d10tRGFRpRy3F31xLtC8eiHQ4I33yc.z10MNzBkioGBKxc0 (heslo: 3aG3eh=x)

Pracovní listy

Bonus: Přednáška - Biohacking s Lucií Vybíral Pastrňákovou

Odkaz na web Lucie:
www.light-soul.eu

Techniky a cviky